Почему я?

Тоже устали от 25-летних фитнес-блогеров, которые говорят: «У нас у всех в сутках одинаковые 24 часа»? Мне 42 года, я мама семилетнего сына, очень много работаю и могу посещать зал только 2-3 раза в неделю. И, тем не менее, я в лучшей форме за всю свою жизнь, хотя не отказываюсь от любимого шоколада и пиццы.

Этот гайд поможет вам найти баланс между реальной жизнью и желанием иметь здоровую и эстетичную форму. В нем собрана вся ключевая информация о похудении и удержании веса, накопленная годами проб и ошибок. Это практичные советы, без воды, основанные на личном опыте, системном подходе и доказательной медицине.
Внутри электронного гайда из 20 глав вы найдёте:
1. Расчёты: перестать гадать
  • Как посчитать свою норму калорий за 10 минут и когда её пересчитывать
  • Нормы белка и клетчатки
  • Три параметра, за которыми я слежу вместо подсчёта пропорций БЖУ
2. Еда: что покупать и как считать
  • 9 низкокалорийных источников белка
  • Как выбрать протеин
  • Правило овощей и фруктов
  • Разбор типичных ошибок
  • Где прячется сахар
3. Голод, срывы и удовольствие от еды
  • 9 приёмов, как наедаться на дефиците калорий
  • Схема дефицита / поддержки — чтобы не сорваться
  • Как отличить эмоциональный голод от физического и что делать вместо еды
  • Про читмил
  • Разумная (не нулевая) доля калорий на сладкое и фастфуд — это норма, а не срыв
4. Мифы, которые мешают
  • Замедляется ли метаболизм после 30?
  • «У меня вес от гормонов»: когда это правда, а когда нет
  • Интервальное голодание и аутофагия
  • Гликемический индекс
  • Сахарозаменители
5. Движение и весы
  • Как бытовая активность может давать больше, чем 3–4 тренировки в неделю
  • Что действительно «разгоняет» метаболизм — и сколько это в килокалориях
  • 7 причин отёков и что делать с каждой
  • Почему вес — не главный показатель прогресса
В финале — 12 золотых правил оптимального веса. Одна страница, к которой возвращаешься.

Формат: PDF. Время чтения — 2–3 часа.
Все еще сомневаешься?
Смотри, что говорят те, кто уже купил. А все отзывы можно найти в телеграм-канале:
Если вы ждали знак, чтобы начать менять свою жизнь, — то вот он. Начните прямо сегодня. Прямо здесь. Прямо сейчас.
Введение в адекватный ЗОЖ
3500
р.
Купить сейчас

Будьте здоровыми, сильными и красивыми!


И оставайтесь в адеквате 😉


ТГ-канал «В адеквате»

Разборы исследований, составы продуктов, ответы на вопросы и отзывы читателей. Бесплатно.

Гайд — это то же самое, но собранное в систему и по порядку.

Реквизиты, договор оферты и политика конфиденциальности
для связи по всем вопросам: info@adecvat.com
Made on
Tilda